Vous n'êtes pas condamné à tourner en rond tous les soirs. Considérez des conseils simples pour un meilleur sommeil, de l'établissement d'un horaire de sommeil à l'inclusion de l'activité physique dans votre routine quotidienne. Cependant, vous pouvez adopter des habitudes qui favorisent un meilleur sommeil. Commencez par ces conseils simples.
Respecter des horaires de sommeil et contrôler votre alimentation
Ne réservez pas plus de huit heures pour dormir. La durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d'au moins sept heures. La plupart des gens n'ont pas besoin de plus de huit heures au lit pour être bien reposés. Couchez vous et levez vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes qui suivent le coucher, quittez votre chambre et faites quelque chose de relaxant. Lisez ou écoutez de la musique apaisante. Pour en savoir plus, lisez ceci. Faites attention à ce que vous mangez et buvez. Ne vous couchez pas affamé ou bourré. En particulier, évitez les repas lourds ou copieux dans les quelques heures précédant le coucher. L'inconfort peut vous empêcher de dormir. La nicotine, la caféine et l'alcool méritent également la prudence. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine mettent des heures à se dissiper et peuvent interférer avec le sommeil. Et même si l'alcool peut vous donner envie de dormir au début, il peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit.
Créez un environnement reposant
Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse. L'exposition à la lumière le soir peut rendre l'endormissement plus difficile. Évitez l'utilisation prolongée d'écrans électroluminescents juste avant le coucher. Pensez à utiliser des stores assombrissant, des bouchons d'oreille, un ventilateur ou d'autres appareils pour créer un environnement qui répond à vos besoins. Faire des activités apaisantes avant le coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, peut favoriser un meilleur sommeil.
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